Kati Sharp ist Senior Produkt-Managerin bei der The Health Company und zweifache BusinessMom. Sie weiß genau, wie man energiegeladen durch den Business-Alltag kommt – mit und ohne Kinder.
Dann leg mal los, liebe Kati. Ich bin ja so gespannt. Warum sollte ich mich als berufstätige Mutter besonders um meine körperliche Fitness bemühen?
Bewegung bewegt! Das ist mein Credo. Bewegung schafft Vitalität und Vitalität wiederum erzeugt Energie. Genau davon brauche ich als WorkingMom ganz viel. Auch wenn die Anforderungen in den Familien und Berufen unterschiedlich sind, haben wir BusinessMoms doch eins gemeinsam: Der Spagat zwischen Beruf und Familien verlangt uns einiges ab. Ein Großteil der Betreuungs- und Hausarbeit liegt doch in der Regel bei uns Frauen. Wir wuppen das neben dem Beruf „mal eben so mit“ – das ist zumindest meine Erfahrung. Um so wichtiger ist es, dass wir für uns sorgen. Nur wenn es uns gut geht, können wir anderen helfen und unseren Alltag mit all den verschiedenen Anforderungen entspannt meistern.
Gibt es kleine Schritte, mit denen ich anfangen kann? Welche wären das?
Gesundheit beginnt im Kopf! Nimm dir einen Moment Zeit, zu reflektieren Warum ist es dir wichtig, ein bestimmtes Ziel zu erreichen? Denn wenn du dein „Wofür?“ gefunden hast, ist das der Grundstein für langanhaltende Motivation. Übernimm Verantwortung für dich selbst und dein Handeln. Entscheide dich für eine Veränderung. Und dann sind die nächsten Fragen: „Was kann ich tun, um mein Ziel zu erreichen? Was ist der nächste kleine Schritt in die richtige Richtung?“ Auch das Anpassen in die eigenen Lebensbedingungen finde ich extrem wichtig. Wenn es dir z. B. ein wichtiges Anliegen ist, vitaler zu werden, möchtest aber keine deiner wertvollen Minuten verlieren, die du mit den Kindern hast, dann nimm sie einfach mit zum Sport. Joggen mit Kinderwagen. Walken während du dein 1-Jähriges auf dem Bobbycar schiebst (wichtige Tools: Die Schiebestange und Bobbycar-Schuhe für die Kids). Waldläufe während dein Junior Laufrad oder Fahrrad fährt. Es gibt so viele Fitness-Studios, die Kinderbetreuung anbieten. Ich selbst habe das ganz oft gemacht: Die Kids mitnehmen ins Studio, 45 Minuten Training für mich und dann anschließend ein Besuch im Eis-Café oder auf dem Spielplatz oder beides 😉 . So seid ihr den halben Tag zusammen und jeder hat seinen Spaß.
Wenn du Unterstützung hast, dann plane feste Tage für deinen Sport mit ein. Beinahe in jeder Ortschaft gibt es Vereine, die vielseitig aufgestellt sind, was die Kursformate betrifft: Es gibt Alles – von Zumba bis Yoga. Hier bist du terminlich fixiert und hast zusätzlich noch nette Bekanntschaften.
Und was haben diese kleinen Schritte mit meiner Ernährung zu tun?
Also – Hand aufs Herz – als Mama genussvoll am Abendbrottisch sitzen, ist für mich nicht so einfach…
Gesundheit und Fitness – das ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es kommt darauf an, was du jeden Tag tust. Positive Routinen, die du in deinen Alltag integrierst. Kleine Schritte, die du gut leben kannst. Ernährung ist DER Treibstoff, der dein Energie-Level von 0 auf 100 bringt! Wusstest du, dass „stressed“ rückwärts gelesen „desserts“ ergibt? Meal-Planning ist das A und O. Gesunde Mahlzeiten mit allen wichtigen Nährstoffen, die der Körper braucht, geben dir die Energie, die du benötigst, um jeden Tag das Maximum aus dir heraus zu holen. Hochwertige Kohlenhydrate, ausreichend Proteine – am besten zu jeder Mahlzeit – und gute Fette sowie genügend Vitalstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) sind wichtige Komponenten für mehr körperliche Vitalität und mehr mentale Power. Wenn wir von kleinen Schritten sprechen: Fang doch mit einer Mahlzeit an z. B. das Frühstück, das du die ganze Woche über planst und vorbereitest. Oder mache den einen perfekten Tag, wo einfach alles stimmt: Die Ernährung, die Bewegung und die Entspannung.
Kati Sharp schenkt dir als WorkingMom ein Freebie: E-Workbook zum Thema THE HEALTH Nutrition mit leckeren Rezept-Ideen.